孕期體重控制好，產後身材沒煩惱

32歲的艾琳結婚沒多久，很快就有了好消息。第一次懷孕的她，沒什麼經驗，在親朋好友的「鼓勵」下，為了讓大家都期待有個「白白胖胖」的娃娃誕生，她不顧自己身材可能會走樣的形象，懷孕過程中拼命吃；結果一個孕期下來，體重足足胖了25公斤。生完之後，原本曼妙的身材曲線，早已回不去了。

40歲的美魔女婷婷，身高162公分、體重49公斤，擁有33D、24、34的緊實好身材，擁有令人稱羨的「馬甲線」體型；如果沒跟您說她已經是兩個孩子的媽，大概會讓許多人以為，婷婷可能尚未結婚生子。她兩次懷孕過程中，體重控制都在14公斤內，產後除了按部就班哺餵母乳外，閒暇之餘做些伸展、拉筋的運動來維持體態，每次產後大約三個月後，便恢復至產前的體重，體型更是回到結婚前的模樣。平平是同樣的懷孕，卻為何有截然不同的體重結果呢？

從懷孕那一刻開始，胎兒與母體間就建立了一個運輸的管道，胎兒經過臍帶由胎盤接收母體所提供的營養，媽媽除了需要供給胎兒外，也必須維持母體本身的需求，並且為日後生產及哺乳作好準備，所以孕婦比一般人需要更多的營養。也因此，很多孕婦在家人的鼓勵下，陷入了「一人吃兩人補」迷思，在孕期過程中，拼命吃、用力補，深怕虧待了腹內的寶寶，也放縱自己來滿足口慾。然而，要補出孕婦及胎兒同時兼顧，事實上並不容易。有時不注意，不但沒有補到胎兒，反而造成媽媽體重過重，健康受損，身材走樣，又加上做月子不得不吃補一點，造成「生一回胖兩回」，可就是媽媽產後最最後悔的一件事情。

「為何生完小孩，我的身材就回不去了呢？」懷胎十月下來，足月生產的胎兒、加上母體內包含胎盤、脂肪、乳房及血液等，平均體重約比孕前多了10至14公斤；生產過後，難免還會有一些脂肪等留在體內。面對產後居高不下的體重，有些媽咪選擇逃避，有些則已經試過不少五花八門的減重法與偏方，甚至有媽咪急著瘦身而亂吃減肥藥，結果導致經期大亂，影響身體健康；更慘的是有些人反而越減越肥。

其實要讓產後能夠回復到產前體重的階段，最根本也是最實際的作法，應該是在孕期中學習如何好好控制體重。很多孕婦困擾著，懷孕時該「如何吃最好」？如果這句話沒有分段，便是很多人的迷思，孕婦該如何吃最好的食物；但如果改成「如何吃，最好」，則代表著營養及體重管理兼顧，孕婦及胎兒才能最健康。

體重要管理，必須注意下列幾項：

1.少量多餐

孕婦要控制體重，首要之務是要先改變飲食習慣。懷孕初期可能會有孕吐的現象，這個階段飲食原則宜採少量多餐，並將固體與液體食物分開，最好是先吃完固體食物隔半小時以上再吃液體食物，即可減輕孕吐的不適。即使在懷孕中後期，亦可幫助控制體重，減少熱量吸收過多。

2.有進要有出---排便順暢

孕婦因為懷孕的關係，腸胃蠕動較慢，消化能力降低，因此便秘的狀況很容易發生。如果長期宿便積在腸道，不僅造成熱量吸收過度而體重增加，也容易導致痔瘡的產生。平時應該多攝取蔬果及水分，如果已經有便秘的狀況發生，可以藉由軟便藥物輔助排便。

3.重質不重量---吃的多不如吃的好

有些孕婦在懷孕前拼命地節食以為了保持身材，但懷孕後如同解禁，「卯」起來猛吃，給自己一個藉口：「為了寶寶好」。其實寶寶對於營養的吸收，或是體重的增加，並不是量多就好。只要營養夠均衡，選擇營養密度高的健康食材或食物，體重亦可以獲得控制。

4.有吃就要動---消耗熱量

吃東西一定會有熱量「進帳」，因此必須利用一些身體的活動來消耗熱量。一般原則建議在吃飽過後，盡量能藉由運動或是活動如散步，一來幫助消化，而來比較不會造成熱量囤積在體內，以免體重過度增加。

5.少吃澱粉類食物或甜食，多攝取蛋白質類食物

一般而言，澱粉類的食物如米飯、麵條、麵包、包子等，甚至某一些水果，熱量也相當高，因此在攝取量上必須謹慎斟酌。孕婦應該多攝取蛋白質類的食物，除了可以幫助胎兒器官成長，亦有助於體重控制，因為蛋白質類的熱量較低，身體吸收速度較慢。對於有妊娠高血壓的孕婦更是有幫助。

生完產後，要讓體重恢復至懷孕前，不可操之過急。由於產後哺乳需要食物熱量，因此千萬不可節食，以免減少乳汁分泌。待身心狀況大致恢復後，產婦可依個人狀況，開始自己的運動行程。最初先從低強度的有氧運動開始，如快走，幫助燃燒脂肪；一個月後，再加入較高強度的無氧運動，如短跑。最重要的是要持之以恆，唯有恆心，才能促使人確實去執行飲食及運動，提高基礎代謝率，進而達到減重的效果。孕期做好體重控制，產後落實瘦身運動，相信每個俏媽咪產後都能有個好身材！